如何緩解職場(chǎng)焦慮？一個(gè)緊急項(xiàng)目、一場(chǎng)難度較高的職業(yè)資格考試、一次危機(jī)處理……這是生活在北京的白領(lǐng)們經(jīng)常遇到的挑戰(zhàn)。

      如何緩解職場(chǎng)焦慮

      一個(gè)緊急項(xiàng)目、一場(chǎng)難度較高的職業(yè)資格考試、一次危機(jī)處理……這是生活在北京的白領(lǐng)們經(jīng)常遇到的挑戰(zhàn)。然而，他們中的一部分人卻在經(jīng)歷過(guò)這樣的“搏斗”后，突然出現(xiàn)了各種奇怪癥狀：丟三拉四、脾氣急躁、情緒冷漠、晚上睡不好等等。心理專家指出，這是一種“職場(chǎng)急性焦慮”，嚴(yán)重者可能誘使強(qiáng)迫癥、恐懼癥等神經(jīng)癥產(chǎn)生，而年輕人則可能在長(zhǎng)期過(guò)度緊張后出現(xiàn)人格扭曲。
    
      焦慮危害身心健康焦慮是萬(wàn)惡之源，首先它可能誘發(fā)神經(jīng)癥，包括疑病癥、心境惡劣、恐懼癥、強(qiáng)迫癥甚至癔病癥等。而對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期的過(guò)度焦慮則危害更大。雖然20多歲的人往往人格已初步成型，但又具有很大的不穩(wěn)定性，在遭受重大挫折或某段時(shí)間過(guò)度疲勞后，可能會(huì)因此導(dǎo)致其人格扭曲，出現(xiàn)理性、智慧水平下降，工作、思考能力下滑等。而人格改變后要進(jìn)行調(diào)整、治療，是相當(dāng)困難的。

      伴隨著焦慮，必然會(huì)引起工作效率的明顯下降，原因是注意力無(wú)法集中、精力減退，思維混亂、理不出頭緒、靜不下心等。嚴(yán)重者可能出現(xiàn)身體的反應(yīng)，例如手腳出汗、胸悶、動(dòng)不動(dòng)就想小便等。

      訓(xùn)練自我放松法

      一般來(lái)說(shuō)，急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果始終癥狀無(wú)法緩解，則不妨嘗試以下方法調(diào)適自己的情緒：自我疏導(dǎo)。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。

      自我刺激

      去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最差的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)即可終止刺激過(guò)程。

      自我放松

      有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運(yùn)用音樂(lè)、瑜珈、冥想等方法來(lái)幫助放松。

      用知識(shí)“充電”

      如果你熱愛(ài)自己的工作，隨時(shí)都可以在身邊發(fā)現(xiàn)值得學(xué)習(xí)的東西，而且是最有用的、最適合你選擇的充電內(nèi)容。通過(guò)基礎(chǔ)與后續(xù)努力相結(jié)合，必定會(huì)適應(yīng)不斷變化的環(huán)境，達(dá)到充電的良性循環(huán)。享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人，請(qǐng)多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，也應(yīng)改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。

      專業(yè)治療

      如果焦慮過(guò)于嚴(yán)重，可以遵照醫(yī)囑，選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過(guò)心理咨詢來(lái)尋求他人。

      訓(xùn)練呼吸

      方法如下：保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球，用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”你要用4秒的時(shí)間吸氣，再用4秒的時(shí)間呼氣，必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。